中華人民共和國衛生部
公 告
（2008年 第3號）
健康是人全面發(fā)展的基礎，關(guān)系到千家萬(wàn)戶(hù)的幸福。為界定我國公民健康素養的基本內容，普及現階段健康生活方式和行為應具備的基本知識和技能，我部組織專(zhuān)家制定了《中國公民健康素養——基本知識與技能（試行）》?，F予發(fā)布，以促進(jìn)我國公民健康素養水平的提高。
特此公告。
二○○八年一月四日
中國公民健康素養——基本知識與技能
一、基本知識和理念（1-25）
1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì )適應的完好狀態(tài)。
身體健康表現為體格健壯，人體各器官功能良好。
心理健康指能正確評價(jià)自己，應對處理生活中的壓力，能正常工作，對個(gè)人或社會(huì )做出自己的貢獻。
社會(huì )適應的完好狀態(tài)，是指通過(guò)自我調節保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì )及在人際交往中的均衡與協(xié)調。
2.每個(gè)人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進(jìn)自身健康。
每個(gè)人都有獲取自身健康的權利，也有不損害和/或維護自身及他人健康的責任。
每個(gè)人都可以通過(guò)采取并堅持健康生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。
提高每個(gè)公民健康水平，需要國家和社會(huì )全體成員共同努力，營(yíng)造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養的膳食。食物多樣，才能滿(mǎn)足人體各種營(yíng)養需求，達到合理營(yíng)養，促進(jìn)健康的目的。衛生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》可合理膳食提供權威的指導。
適宜運動(dòng)指運動(dòng)方式和運動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益，貴在堅持。運動(dòng)應適度量力，選擇適合自己的運動(dòng)方式、強度和運動(dòng)量。健康人可以根據運動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運動(dòng)強度，一般應達到每分鐘150－170減去年齡為宜，每周至少運動(dòng)3次。
戒煙的人，不論吸煙多久，都應該戒煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。
過(guò)量飲酒，會(huì )增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。
心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當地評價(jià)自己、應對日常生活中的壓力、有效率地工作和學(xué)習、對家庭和社會(huì )有所貢獻的良好狀態(tài)。樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗、豁達的生活態(tài)度，將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì )活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。
4.勞逸結合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。
生活有規律，對健康十分重要。工作、學(xué)習、娛樂(lè )、休息、睡眠都要按作息規律進(jìn)行。一般，成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠，睡眠時(shí)間不足不利于健康。
5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì )導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。
煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著(zhù)暴露于二手煙的非吸煙者。據統計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數超過(guò)100萬(wàn)，占死亡總人數的12%。
6.戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。
吸煙者戒煙越好越早，任何時(shí)候戒煙都不晚，只要有戒煙的動(dòng)機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會(huì )降低90%，59歲以前戒煙，在15年內死亡的可能性?xún)H為繼續吸煙者的一半， 即使年過(guò)60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續吸煙者。
7.保健食品不能代替藥品。
保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的的食品。
衛生行政部門(mén)對審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準證書(shū)》，獲得《保健食品批準證書(shū)》的食品準許使用保健食品標志。保健食品標簽和說(shuō)明書(shū)必須符合國家有關(guān)標準和要求。
8.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境促進(jìn)健康。
人類(lèi)所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無(wú)節制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個(gè)人都有愛(ài)護環(huán)境衛生，保護環(huán)境不受污染的責任。
9.獻血助人利己，提倡無(wú)償獻血。
適量獻血是安全、無(wú)害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個(gè)月。
《中華人民共和國獻血法》規定， “國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻血”，“對獻血者，發(fā)給國務(wù)院衛生行政部門(mén)制作的無(wú)償獻血證書(shū)，有關(guān)單位可以給予適當補貼。”
血站是采集、提供臨床用血的機構,一定要到國家批準采血的血站獻血。
10. 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫
成人的正常腋下體溫為36℃～37℃，早晨略低，下午略高，24小時(shí)內波動(dòng)不超過(guò)1℃；老年人體溫略低，月經(jīng)期前或妊娠期婦女體溫略高；運動(dòng)或進(jìn)食后體溫略高。體溫高于正常范圍稱(chēng)為發(fā)熱，見(jiàn)于感染、創(chuàng )傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內出血等。體溫低于正常范圍稱(chēng)為體溫過(guò)低，見(jiàn)于休克、嚴重營(yíng)養不良、甲狀腺功能低下及過(guò)久暴露于低溫條件下等。
正常成人安靜狀態(tài)下，呼吸頻率為16～20次/分，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)逐漸減慢。
成人正常脈搏為60～100次/分，女性稍快；兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達130次/分；老年人較慢，為55～60次/分。脈搏的快慢受年齡、性別、運動(dòng)和情緒等因素的影響。
11. 避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。
注射和輸液等醫療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險，因此在治療疾病時(shí)應做到：遵從醫囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。
與他人共用注射器可傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必須注射或者輸液時(shí)，應做到“一人一針一管”，即每一個(gè)人注射都必須單獨使用一次性注射器或經(jīng)過(guò)消毒的注射針管、針頭，不能只換針頭不換針管。
12. 從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護的權利。
《中華人民共和國職業(yè)病防治法》明確規定，勞動(dòng)者依法享有職業(yè)衛生保護的權利。保護勞動(dòng)者免受不良工作環(huán)境對健康的危害，是用人單位的責任。用人單位應當為勞動(dòng)者創(chuàng )造符合國家職業(yè)衛生標準和衛生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動(dòng)者獲得職業(yè)衛生保護。勞動(dòng)者要知曉用法律手段保護自己應有的健康權益。
13. 接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。
疫苗指為預防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預防接種的預防性生物制品。相對于患病后的治療和護理，接種疫苗所花費的錢(qián)是很少的。接種疫苗是預防傳染病最有效、最經(jīng)濟的手段。
疫苗分為兩類(lèi)。一類(lèi)疫苗，指政府免費向公民提供，公民應當依照規定受種的疫苗；二類(lèi)疫苗，指由公民自費并且自愿受種的疫苗。
預防接種效果與接種起始時(shí)間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等均有密切關(guān)系，需要按照一定的免疫程序進(jìn)行，因故錯過(guò)接種的要盡快補種。
14. 肺結核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話(huà)等產(chǎn)生的飛沫傳播。
肺結核病是由結核桿菌(結核菌)引起的呼吸道傳染病。痰中有結核菌的病人有傳染性。為預防結核病，兒童出生后應及時(shí)接種卡介苗。平時(shí)要經(jīng)常鍛煉身體，增強體質(zhì)。工作、生活場(chǎng)所要注意通風(fēng)。具有傳染性的肺結核病人應當積極治療，盡量少去公共場(chǎng)所，必須外出時(shí)應佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙或手絹捂住口鼻。
15．出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時(shí)檢查是否得了肺結核。
早期診斷肺結核病可以提高治愈率，減少傳播他人的可能性。連續2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺結核的一個(gè)首要癥狀；如果經(jīng)過(guò)抗感冒治療2周以上無(wú)效,或同時(shí)痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結核病。其他常見(jiàn)的癥狀還有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。
16．堅持正規治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。
目前，我國對肺結核病人實(shí)行免費檢查和免費抗結核藥物治療。病人可到所在地的結核病防治機構接受免費檢查和治療。
按照醫生要求，堅持全程、按時(shí)、按量服藥是治愈的最重要條件，否則會(huì )轉化為難以治療的耐藥結核病。
17．艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì )傳播。
艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過(guò)血液、性接觸和母嬰途徑傳播，不會(huì )借助空氣、水或食物傳播。日常工作和生活中與艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接觸不會(huì )被感染。艾滋病和乙肝、丙肝一般不會(huì )經(jīng)馬桶圈、電話(huà)機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設施傳播，不會(huì )通過(guò)一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會(huì )通過(guò)咳嗽、蚊蟲(chóng)叮咬等方式傳播。
18．蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì )傳播疾病。
蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛生，消除蚊子孳生地。根據情況選用紗門(mén)、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲(chóng)劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。
蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。要使用衛生廁所，管理好垃圾、糞便、污物，使蒼蠅無(wú)處孳生。要注意保管好食物，防止蒼蠅叮爬。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈等。
老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)境衛生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對食物的污染。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠等滅鼠工具，也可以利用蛇、貓、貓頭鷹等老鼠的天敵滅鼠，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。
蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。要搞好室內外衛生，減少蟑螂藏身的場(chǎng)所。還可以使用藥物殺滅蟑螂。
19．異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。
重視癌癥早期危險信號有利于及早發(fā)現、及時(shí)治療。癌癥早期危險信號有：乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表部位出現經(jīng)久不消或逐漸增大的腫塊；體表黑痣和疣等在短期內色澤加深或變淺、迅速增大，脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等；吞咽食物有哽咽感、胸骨后悶脹不適、疼痛、食管內異物感；皮膚或黏膜經(jīng)久不愈的潰瘍，有鱗屑、膿苔覆蓋、出血和結痂等；持續性消化不良和食欲減退；便秘、腹瀉交替出現，大便變形、帶血或黏液；持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血；耳鳴，聽(tīng)力減退，鼻血、鼻咽分泌物帶血和頭痛；月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規則出血，特別是接觸性出血；無(wú)痛性血尿，排尿不暢；不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕等。
20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。
心肺復蘇（CPR）可以在第一時(shí)間恢復病人呼吸、心跳，挽救傷病員生命，主要用于心臟性猝死等危重急癥以及觸電、淹溺、急性中毒、創(chuàng )傷等意外事件造成的心跳、呼吸驟停。方法是：以心前區叩擊、自動(dòng)體外心臟除顫器及胸外心臟按壓等方法來(lái)恢復心跳；以開(kāi)放氣道、口對口吹氣人工呼吸等來(lái)恢復呼吸。
21．應該重視和維護心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應主動(dòng)尋求幫助。
每個(gè)人一生中都會(huì )遇到各種心理衛生問(wèn)題，重視和維護心理健康非常必要。采取樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗、豁達的生活態(tài)度，把目標定在自己能力所及的范圍內，調適對社會(huì )和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養健康的生活習慣和興趣愛(ài)好，積極參加社會(huì )活動(dòng)等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。
如果懷疑有明顯心理行為問(wèn)題或精神疾病，要及早去精神專(zhuān)科醫院或綜合醫院的心理科或精神科進(jìn)行咨詢(xún)、檢查和診治。
22.每個(gè)人都應當關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。
艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神疾病患者、殘疾人都應得到人們的理解、關(guān)愛(ài)和幫助，這不僅是預防、控制疾病流行的重要措施，也是人類(lèi)文明的表現，更是經(jīng)濟、社會(huì )發(fā)展的需要。
23.在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會(huì )或減輕流感的癥狀。
流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一種嚴重的呼吸道傳染病，在我國多發(fā)生在冬春季節。在流感流行季節前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預防流感。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應當在醫生的指導下接種流感疫苗。
24.妥善存放農藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。
家中存放的農藥、殺蟲(chóng)劑和醫用藥品，應當分別妥善存放于櫥柜或容器中，并在外面加鎖。有毒物品不能與糧油、蔬菜等同室存放；特別要防止小孩接觸，以免發(fā)生誤服中毒事故。已失效的農藥和藥品不可亂丟亂放，防止誤服或污染食物、水源。
25.發(fā)生創(chuàng )傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應立即包扎止血；對骨折的傷員不應輕易搬動(dòng)。
受傷出血時(shí)，應立即止血，以免出血過(guò)多損害健康甚至危及生命。小的傷口只要簡(jiǎn)單包扎即可止血。對較大、較深的傷口，可以壓迫出血處上方（在四肢靠近近心臟一側）血管止血，例如指壓止血、加壓包扎止血、止血帶止血等。
在對骨折傷員進(jìn)行急救時(shí)，在搬移前應當先固定骨折部位，以免刺傷血管、神經(jīng)，不要在現場(chǎng)進(jìn)行復位。
如果傷勢嚴重，應當在進(jìn)行現場(chǎng)急救的同時(shí)，撥打120急救電話(huà)。
二、健康生活方式與行為（26-59）
26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
每個(gè)人都應養成勤洗手的習慣：特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動(dòng)水和肥皂洗手。洗頭、洗澡和擦手的毛巾，必須干凈，并且做到一人一盆一巾，防止感染沙眼、急性流行性結膜炎、皮膚病和性傳播疾病。
27.每天刷牙，飯后漱口。
提倡每天早、晚刷牙，吃東西后要漱口。牙刷要保持清潔，最好每三個(gè)月更換一次牙刷。
28.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。
不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)要注意遮掩口鼻，這是文明素養的表現。
29.不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權利。
世界衛生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧（被動(dòng)吸煙）會(huì )造成疾病、功能喪失或死亡。被動(dòng)吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。室內公共場(chǎng)所和工作場(chǎng)所完全禁止吸煙是保護人們免受被動(dòng)吸煙危害的最有效措施。
30.少飲酒，不酗酒。
經(jīng)常過(guò)量飲酒，會(huì )使食欲下降，食物攝入量減少，從而導致多種營(yíng)養素缺乏，急慢性酒精中毒，酒精性脂肪肝等，嚴重時(shí)還會(huì )造成酒精性肝硬化。過(guò)量飲酒還會(huì )增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險，并可導致交通等事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，成年女性不超過(guò)15克。
31.不濫用鎮靜催眠藥和鎮痛劑等成癮性藥物。
長(cháng)時(shí)間或者不當服用鎮靜催眠和鎮痛等藥物可以上癮。服用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物一定要在醫生的指導下進(jìn)行。
32.拒絕毒品。
《中華人民共和國刑法》所稱(chēng)的毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。
吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的香煙就會(huì )上癮。成癮者應盡快戒毒。
33.使用衛生廁所，管理好人畜糞便。
衛生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池，無(wú)滲漏，環(huán)境衛生，無(wú)蠅蛆，基本無(wú)臭味，糞便經(jīng)無(wú)害化處理并及時(shí)清除的廁所。要推廣使用衛生廁所。家禽、家畜應當圈養，禽畜糞便要妥善處理。
34.講究飲水衛生，注意飲水安全。
生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護健康，要注意生活飲用水安全。
保障生活飲用水安全衛生，首先要保護好飲用水源。提倡使用自來(lái)水。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。
35.經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。
陽(yáng)光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的。
陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，能殺死多種致病微生物。讓陽(yáng)光經(jīng)常照進(jìn)屋內，可以保持室內空氣清潔，減少細菌、霉菌繁殖的機會(huì )。
36.膳食應以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)，注意葷素搭配。
37.經(jīng)常食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。
38.膳食要清淡少鹽。
39.保持正常體重，避免超重與肥胖。
40.生病后要及時(shí)就診，配合醫生治療，按照醫囑用藥。
生病后要及時(shí)就診，早診斷、早治療。在疾病治療、康復的過(guò)程中，要遵從醫囑按時(shí)按量用藥，按照醫生的要求調配飲食、確定活動(dòng)量、改善自己的行為。不要亂求醫使用幾個(gè)方案同時(shí)治療，更不能憑一知半解、道聽(tīng)途說(shuō)自行買(mǎi)藥治療。
41.不濫用抗生素。
濫用抗生素指不規范地使用、不必要的情況下使用、超時(shí)超量使用或用量不足或療程不足等。濫用抗生素容易引發(fā)致病微生物的耐藥性，導致抗生素逐漸失去原有的功效，起不到治療疾病的作用。濫用某些抗生素還可能導致耳聾（特別是兒童）和人體內菌群失調等，嚴重時(shí)還可能威脅生命。
抗生素是處方藥，只能在醫生的指導下合理使用。
42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。
飯菜要燒熟煮透再吃。吃冰箱里的剩飯菜，應重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應經(jīng)常煮沸消毒。
生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲(chóng)卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)。生吃前，應浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈。
43.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工。
在食品加工、貯存過(guò)程中，如果不注意把生、熟食品分開(kāi)，例如用切過(guò)生食品的刀再切熟食品，用盛過(guò)生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的細菌、寄生蟲(chóng)卵等污染，危害人體健康。因此，生熟食品要分開(kāi)放置和加工，避免生熟食品直接或間接接觸。
44.不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。
食品保質(zhì)期，指在食品標簽上標注的條件下，保持食品質(zhì)量（品質(zhì)）的期限。在此期限內，食品質(zhì)量符合標簽上或產(chǎn)品標準中的規定。食物在冰箱里放久了，也會(huì )變質(zhì)；用冰箱保存食物時(shí)，要注意生熟分開(kāi)，熟食品要加蓋儲存。不要吃過(guò)期食物。不要吃標識上沒(méi)有確切生產(chǎn)廠(chǎng)家名稱(chēng)、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的食品。
45.婦女懷孕后及時(shí)去醫院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。
婦女在確定妊娠后應當及時(shí)去醫院檢查，建立“母子保健手冊”。在孕期至少進(jìn)行5次產(chǎn)前檢查，孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次（其中1次在第36周進(jìn)行）。孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫療保健機構住院分娩，特別是高危孕婦必須提前住院。
46.孩子出生后應盡早開(kāi)始母乳喂養，6個(gè)月合理添加輔食。
孩子出生后1小時(shí)內就應開(kāi)始母乳喂養。母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營(yíng)養，有助于嬰兒發(fā)育，含有大量的抗體，增強嬰兒的免疫能力，預防感染。同時(shí)母乳喂養能增進(jìn)母子間的情感，促進(jìn)母親的健康恢復。
嬰兒6個(gè)月以后，母乳不能完全滿(mǎn)足孩子營(yíng)養需要，堅持母乳喂養的同時(shí)應適時(shí)，適量添加輔食。
47.兒童青少年應培養良好的用眼習慣，預防近視的發(fā)生和發(fā)展。
讀書(shū)寫(xiě)字姿勢要端正，眼與書(shū)本距離不小于30厘米；連續讀寫(xiě)或者看電視、使用電腦一小時(shí)要休息片刻，休息時(shí)盡可能向遠處眺望；不在光線(xiàn)太強或太暗的環(huán)境中看書(shū)，不躺在床上看書(shū)，不邊走路邊看書(shū)，不在行進(jìn)的車(chē)廂里看書(shū)。已經(jīng)近視或有其他屈光缺陷者，應該堅持佩帶屈光度準確的眼鏡。
48.勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規程，注意個(gè)人防護，養成良好習慣。
勞動(dòng)者過(guò)量暴露于工作場(chǎng)所中的有害因素下會(huì )對健康造成損害，嚴重時(shí)會(huì )引起職業(yè)病，如矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒等。工作中過(guò)量接觸放射性物質(zhì)則會(huì )引起放射病。因此勞動(dòng)者必須嚴格遵守各項勞動(dòng)操作規程，掌握個(gè)人防護用品的正確使用方法，例如防護帽或者防護服、防護手套、防護眼鏡、防護口（面）罩、防護耳罩（塞）、呼吸防護器和皮膚防護用品等，并且養成習慣。
49.孩子出生后要按照計劃免疫程序進(jìn)行預防接種。
我國制訂了國家免疫規劃和國家免疫規劃疫苗的免疫程序，對計劃接種疫苗的種類(lèi)、接種起始時(shí)間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等作了明確規定。孩子出生后必須嚴格按照國家免疫規劃疫苗的免疫程序進(jìn)行預防接種。每個(gè)家長(cháng)都應該按照國家免疫規劃疫苗的免疫程序按時(shí)帶孩子接種疫苗。
50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。
在性接觸中正確使用安全套，可以減少艾滋病、乙肝和大多數性傳播疾病的危險。
不要重復使用安全套，每次使用后應打結后丟棄。
51.發(fā)現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。
許多疾病可以通過(guò)動(dòng)物傳播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。預防動(dòng)物把疾病傳播給人，要做到：盡量不與病畜、病禽等患病的動(dòng)物接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；不吃生的或未煮熟煮透的豬、牛、羊、雞、鴨、兔及其他肉類(lèi)食品；不吃生的或者未煮熟煮透的淡水魚(yú)、蝦、螺、蟹、蛙等食物；接觸禽、畜后要洗手；發(fā)現病死禽、畜要及時(shí)向畜牧部門(mén)報告；病死禽畜按照畜牧部門(mén)的要求妥善處理。
52.家養犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。
人一旦被犬、貓抓傷、咬傷（或破損傷口被舔），要立刻用肥皂水和流動(dòng)清水及時(shí)徹底地沖洗傷口，然后用酒精消毒；并盡快到醫院或疾病預防控制中心就醫，對傷口作進(jìn)一步處理，并且接種狂犬病疫苗；如果傷口出血，還要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。
53.在血吸蟲(chóng)病疫區，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時(shí)預防性服藥。
血吸蟲(chóng)病是嚴重危害健康的寄生蟲(chóng)病，人和家畜接觸了含有血吸蟲(chóng)尾蚴的水（簡(jiǎn)稱(chēng)“疫水”），就可能感染得病。血吸蟲(chóng)病感染主要發(fā)生在每年的4～10月。因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時(shí)，要采取涂抹防護油膏，穿戴防護用品等措施。接觸疫水后要及時(shí)到當地醫院或血吸蟲(chóng)病防治機構檢查或接受預防性治療。
54.食用合格碘鹽，預防碘缺乏病。
碘缺乏病是自然環(huán)境缺碘導致人體碘攝入量不足引起的。缺碘對人的最大的危害是影響智力發(fā)育。嚴重缺碘會(huì )造成生長(cháng)發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等。孕婦缺碘會(huì )影響胎兒大腦的發(fā)育，還會(huì )引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。
堅持食用碘鹽能有效預防碘缺乏病。孕婦、哺乳婦女、學(xué)齡前兒童還應多吃海帶等含碘多的食物。
自然環(huán)境碘含量高的地區的居民、甲狀腺功能亢進(jìn)病人、甲狀腺炎病人等少數人群不宜食用碘鹽。
55.每年做1次健康體檢。
定期進(jìn)行健康體檢，可以了解身體健康狀況，及早發(fā)現健康問(wèn)題和疾病，以便有針對性地改變不良的行為習慣，減少健康危險因素；對檢查中發(fā)現的健康問(wèn)題和疾病，要抓住最佳時(shí)機及時(shí)采取措施。
56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車(chē)能有效減少道路交通傷害。
在道路交通碰撞中，安全帶可以降低40%-50%的傷害危險以及40%-60%的致命傷害危險，佩戴摩托車(chē)頭盔可將頭部傷害及其嚴重程度降低約70%。一定要按照交通法規系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不疲勞駕駛、不酒后駕車(chē)。
57.避免兒童接近危險水域，預防溺水。
溺水是我國1～14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因。要加強對兒童游泳的監管。
58.安全存放農藥，依照說(shuō)明書(shū)使用農藥。
保管敵敵畏、樂(lè )果等易揮發(fā)失效的農藥時(shí)，一定要把瓶蓋擰緊。施用農藥時(shí)，要嚴格按照說(shuō)明書(shū)并且遵守操作規程，注意個(gè)人防護。嚴禁對收獲期的糧食、蔬菜、水果施用農藥。嚴防農藥污染水源。
對誤服農藥中毒者，如果患者清醒，要立即設法催吐。經(jīng)皮膚中毒者要立即沖洗污染處皮膚。經(jīng)呼吸道中毒者，要盡快脫離引起中毒的環(huán)境。中毒較重者要立即送醫院搶救。
59.冬季取暖注意通風(fēng)，謹防煤氣中毒。
預防煤氣中毒要做到：盡量避免在室內使用炭火盆取暖，使用爐灶時(shí)要注意通風(fēng)，保證充足的氧氣供應；要安裝風(fēng)斗和煙筒，出風(fēng)口不能朝向風(fēng)口，定期清理煙筒，保持通暢；在使用液化氣時(shí)也要注意通風(fēng)換氣，經(jīng)常查看煤氣、液化氣管道、閥門(mén)，如有泄漏應及時(shí)維修；在煤氣、液化氣灶上燒水、燒飯時(shí)，要注意看管，防止水溢火滅導致煤氣泄漏。如發(fā)生泄漏，要立即關(guān)閉閥門(mén)、打開(kāi)門(mén)窗，使室內空氣流通。煤氣中毒后，輕者感到頭暈、頭痛、四肢無(wú)力、惡心、嘔吐；重者可出現昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、唇色櫻紅、大小便失禁。搶救不及時(shí)，會(huì )危及生命。有人中毒，應當立即把中毒者移到室外通風(fēng)處，解開(kāi)衣領(lǐng)，保持呼吸順暢。中毒較重者應立即呼叫救護車(chē)送醫院搶救。
第三部分：基本技能（60-66）
60.需要緊急醫療救助時(shí)撥打120急救電話(huà)。
撥打120急救電話(huà)求助時(shí)要簡(jiǎn)要說(shuō)明需要救護者的病情，人數，所在地址以及傷病者姓名、性別、年齡、聯(lián)系電話(huà)以及報告人的電話(huà)號碼與姓名。
61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標簽和說(shuō)明書(shū)。
定型包裝食品和食品添加劑，必須在包裝標識或者產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)上標出品名、產(chǎn)地、廠(chǎng)名、生產(chǎn)日期、批號或者代號、規格、配方或者主要成分、保質(zhì)期限、食用或者使用方法等。不得有夸大或者虛假的宣傳內容。在國內市場(chǎng)銷(xiāo)售的食品，必須有中文標識。
藥品標簽或者說(shuō)明書(shū)上必須注明藥品的通用名稱(chēng)、成分、規格、生產(chǎn)企業(yè)、批準文號、產(chǎn)品批號、生產(chǎn)日期、有效期、適應證、禁忌證或者功能主治、用法、用量、不良反應和注意事項。麻醉藥品、精神藥品、醫療用毒性藥品、放射性藥品、外用藥品和非處方藥的標簽，必須印有規定的標志。非處方藥標簽印有紅色或綠色“OTC”字樣，可以按照說(shuō)明書(shū)使用；其他藥物必須在醫生指導下使用。
化妝品標簽上應當注明產(chǎn)品名稱(chēng)、廠(chǎng)名、生產(chǎn)企業(yè)衛生許可證編號；小包裝或者說(shuō)明書(shū)上應當注明生產(chǎn)日期和有效使用期限。特殊用途的化妝品，還應當注明批準文號。對可能引起不良反應的化妝品，說(shuō)明書(shū)上應當注明使用方法、注意事項。進(jìn)口化妝品必須有中文標簽?；瘖y品標簽、小包裝或者說(shuō)明書(shū)上不得注有適應證，不得宣傳療效，不得使用醫療術(shù)語(yǔ)。
保健食品標簽和說(shuō)明書(shū)不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字，不得宣傳療效作用。必須標明主要原（輔）料，功效成分/標志性成分及含量，保健作用和適宜人群、不適宜人群，食用方法和適宜的食用量，規格，保質(zhì)期，貯藏方法和注意事項，保健食品批準文號，衛生許可證文號，保健食品標志等。
62.會(huì )測量腋下體溫。
腋下體溫測量方法：先將體溫計度數甩到35℃以下，再將體溫計水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數。
63.會(huì )測量脈搏。
脈搏測量方法：將食指、中指和無(wú)名指指腹平放于手腕橈動(dòng)脈搏動(dòng)處，計一分鐘搏動(dòng)次數。
64.會(huì )識別常見(jiàn)的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。
為了減少傷害，應該遠離高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、具有生物危害等危險物。識別常見(jiàn)的危險標識是保護自身安全的關(guān)鍵。危險標識是由安全色, 幾何圖形和圖形符號構成, 用以表達特定的危險信息。
65.搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì )首先切斷電源。
發(fā)現有人觸電，要立即關(guān)閉電源，也可以用不導電的物體將觸電者與電源分開(kāi)。千萬(wàn)不要直接接觸觸電者的身體，防止救助者發(fā)生觸電。
66.發(fā)生火災時(shí)，會(huì )隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì )撥打火警電話(huà)119。
突遇火災時(shí)，如果無(wú)力滅火，應當不顧及財產(chǎn)，迅速逃生。由于火災會(huì )引發(fā)有毒煙霧產(chǎn)生，所以在逃生時(shí)，應當用潮濕的毛巾或者衣襟等捂住口鼻，用盡可能低的姿勢，有秩序地撤離災害現場(chǎng)。
到陌生場(chǎng)所應先熟悉安全通道。發(fā)現火災，應立即撥打119火警電話(huà)報警。
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